Vacuum-ul se practică în multe discipline precum culturism sau yoga. Este unul din exerciții abdomen bărbați și femei ușor de efectuat. Podul lateral - exerciții pentru abdomen bărbați Pentru a întări diferiții mușchi abdominali în timpul aceluiași exercițiu, podul lateral este ideal. Efectuează exerciţiul lent, fără mişcări bruşte, pentru a evita riscul de accidentare. Trage burta, pentru a include în lucru şi muşchiul transvers, responsabil pentru abdomenul plat. Pune accentul nu pe greutate, ci pe numărul de repetări - 50-100 de repetări în 3-4 seturi va fi perfect. 7. Exercitii pentru abdomen - abdomene cu greutate. Exercitiu pentru abdomenul superior: Intinde-te pe o banca de exercitiu tinand un disc de 5 kg deasupra capului, cu bratele intinse. Indoaie-ti genunchii astfel incat sa poti aseza picioarele pe banca. Contracta abdomenul si ridica umerii pastrand bratele perpendiculare. Tipuri de exercitii pentru 1. Aplecari laterale din picioare Din pozitia drepti, ridicati bratele vertical. Coborati bratele usor in timp ce inclinati capul si corpul, pana atingeti podeaua cu degetele. Aveti grija sa nu flexati genunchi. Dupa o anumite perioada de timp veti fi capabili/e sa atingeti podeaua cu palmele, nu doar cu degetele. 7NNq3.

exercitii pentru abdomen barbati